冬季养生，“七要”很重要

作者：正京元大药房    发布时间：2023-11-22

冬季气温降低、草木凋零、动物蛰伏，万物都趋于休止，开始养精蓄锐，为春季的勃发做储备，因此此时更应该重视养生保健。

冬季养生要“五防”

一、防头寒

民间有“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”的说法。降温风大，即使戴一顶很薄的帽子，也有助于保暖防寒。另外，冬季也是心脑血管疾病的高发阶段，寒冷刺激会引起血管收缩。因此，要注意头部保暖、防头寒。

二、防鼻寒

冬季寒冷，“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。此时不妨以寒制寒！每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。

三、防颈寒

颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。穿立领装是个好办法，不但能挡住寒风，给脖子保暖。很多颈椎疾病的复发，都和颈部受凉刺激有关。

四、防腰寒

腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置，肾喜温恶寒，所以不要再穿什么露脐装啦。双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴）。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

五、防脚寒

寒从脚下生，泡脚防脚寒是很好的选择，但要注意3点：

一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。

二是时间，每次浸泡20～30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。

三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2～3分钟。

 

冬季养生，“七要”很重要

1、【要多"点"水】

冬季虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。

2、【要出"点"汗】

冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微汗出为宜，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

3、【要早"点"睡】

唐代著名医学家孙思邈说："冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。"早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;起居调养切记"养藏"。

4、【要护"点"脚】

冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

5、【要防"点"病】

冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。