“脑子不转了”是真的！带你正确认识脑疲劳

作者：正京元大药房    发布时间：2023-12-04

大脑是个“贪吃鬼”，消耗着人体摄入能量的20%。如果你时常感觉到昏沉欲睡、精神不振，做什么事情都提不起精神来，那就说明——你的脑子不够用了！而这种状态，通常是所谓的大脑疲劳引起的。脑疲劳是日常生活中普遍存在的一种现象，但是由于疲劳涉及生理、心理等多方面的因素，因此脑疲劳的概念很复杂。

 

大脑为什么会出现不够用的情况呢？

脑疲劳是由于长时间的大脑负荷所导致的一种疲劳感觉。 当一个人长期处于睡眠不足、生理节律紊乱及长时间或高负荷的作业后，出于生理的自我保护，大脑就会进入清醒和睡眠之间的一种状态。在这种状态下，大脑的运转速度就会大幅下滑，就像电脑运行时间久了或者运行程序过多后的卡顿一样，大脑也会出现昏昏沉沉的状态。

脑疲劳有哪些危害呢？

脑疲劳会导致警觉性下降，出现厌烦情绪等，不仅给工作生活带来不利，长期处于疲劳状态还会危害人体健康。具体表现在：

首先，疲劳会降低工作效率，增加负面情绪。当人们处于疲劳状态时，会产生心情烦闷、不耐烦、困倦等负面情绪，降低工作的积极性，导致工作效率下降。其次，脑疲劳会分散注意力，导致人们在工作生活中注意力不集中。像司机、医生等一些职业，就很危险了。所以，大家千万不要疲劳作业。

长期的脑疲劳还会损伤身体健康。在心理上，长期的疲劳会导致患者的工作生活都处理不好，长期以往，会对自己和生活丧失信心，最终患上焦虑症、抑郁症、慢性疲劳综合症等症状；在生理上，长期的脑疲劳会使患者处于“亚健康”的状态，2000 年，28%的普通日本工人每周工作时间超过 50 个小时，导致过劳死的数目显著增加，在2002-2008 年，日本每年过劳死的数目超过 150 人。

 

有什么方式可以缓解脑疲劳吗？

我们要对脑疲劳的状态引起足够的重视，在日常生活中，如果发现自己的脑子不够用了，大家可以：

1.适当的运动。如：伸个懒腰、踢踢小腿、舒展舒展胳膊，可以促进全身的血液循环，给疲劳的大脑送上更多的氧和养料，加快大脑恢复的速率。

2. 适当的休息。当大脑处于疲劳状态时，适当的休息是最好的解决办法，闭上眼睛，听听音乐，或者找个地方小憩一会，都是很有效的方法。

3.睡眠要规律。经常大脑疲劳的人，一般都没有一个良好的作息习惯，人在深度睡眠时，脑脊液会对大脑进行清洗。如果没有良好的睡眠质量和作息习惯，就容易错过或者中断清洗的过程，“洗脑”不彻底，大脑更疲惫。

4.适当的按摩。双手摩擦发热进行干洗脸、十指从前往后干梳头、手指轻轻按摩太阳穴，都能够起到缓解脑疲劳的作用。

 

希望大家在平常的工作生活中，能够有效避免和缓解脑疲劳的状态，照顾好自己的生活起居，只有休息好，才能更好的工作和生活。