益生菌怎么吃才有效果

作者：正京元大药房    发布时间：2024-04-01

市面上益生菌产品琳琅满目，牙膏、饼干、乳制品、药品……应该没有人能逃过益生菌的“包围圈”吧，也应该没有人会不知道益生菌吧？但是，益生菌真的好吗？益生菌值得买吗？能长期吃吗？

说到益生菌就不得不提肠道菌群，它主要由有益菌、有害菌、中性菌“三大家族”组成，它们相互制约最终达到平衡。多数益生菌是从人体肠道有益菌中分离出来的，当益生菌进入肠道，会与肠道菌群通过营养竞争、拮抗、共生等方式相互作用。益生菌不仅能与病原体竞争生存环境，调节肠道菌群平衡促进肠道健康；还能够影响肠道菌群和宿主代谢产物的分泌，降低和减轻各种疾病的发生。

 

问题1：

为什么有的人说益生菌好，有的人说益生菌没效果呢？

益生菌产品，并不是菌种越多越好，要看菌种的搭配是否科学、是否能协同增效、是否经过临床验证。也不是所有的有益菌都能叫益生菌！

益生菌的基本要素：

对宿主有益，无毒性和无致病作用，能够耐受胆汁和胃液的腐蚀；

以活菌的状态到达肠道并能在肠道内增殖；

能够改善肠道内菌群，产生有用的酶类和其他代谢物；

能保持活性及有效的活菌数；

感官特性良好。

所以，益生菌产品有没有效果不是说说而已！也不能仅用所含菌株种类、数量来衡量。益生菌一般分为药品级和食品级，常见的保健品也属于食品且被归类为特殊食品。

 

问题2：

益生菌食品、药品、保健品，应该如何选择呢？

根据《中国药店》调查显示，在样本人群中，91.91%购买过益生菌产品，其中益生菌类药品购买率最高，其次是益生菌食品和保健品。益生菌食品、保健品、药品的主要差别在于菌种、功效是否需验证和审批，其中益生菌药品的审批和功效验证最为严格。药品级益生菌被称为“微生态制剂”，菌株不会被人体吸收，只在肠道发挥作用；当补充数量足够，多余的菌株会被肠道直接排出体外。

在安全有效等前提下，菌株当然越多越好！目前来说，四联益生菌是药品级益生菌所含菌株数量最多的，比如复方嗜酸乳杆菌片，含有嗜酸乳杆菌34106、嗜酸乳杆菌34107、粪链球菌和枯草杆菌这四种菌株，同时拥有补充、占位、夺氧等作用，帮助调节肠道菌群平衡。

 

问题3：

益生菌吃多久才有效？吃1盒VS吃10盒差别大吗？

除了要挑选适合自己的益生菌产品，还要注意服用方式和使用周期！调节肠道菌群是渐变的过程，服用益生菌不能操之过急。

益生菌只有成功定植于胃肠道，才能发挥效用。由于个体差异，每个人需要服用的时间和效果都会不同，少则半个月多则8-12周，具体服用周期可以咨询专业医生、药师，或者根据自己的身体情况进行判断。浙江医院综合病房主任医师陈怀红在《养生大国医》肠道健康专栏中介绍，根据益生菌的临床试验研究，常见服用时间在2~12周。目前尚没有证据表明长期吃益生菌会有不良反应，每日适量补充可以建立良好的肠道环境。

 

问题4：

益生菌饭前吃还是饭后吃？需要放冰箱冷藏吗？

首先要知道，益生菌有“四怕”：怕抗菌药物、怕酒精、怕热、怕被吸附。

正确服用益生菌

1饭后温水送服

食物可以稀释胃酸，水温不烫手大约在35-40℃左右，都能减少活菌数量的损失；

2注意间隔时间

在服用益生菌期间，如果还需服用抗生素、止泻药（如蒙脱石散吸附剂）以及抑菌类中成药时，间隔2~3小时再服用。

酒精能杀菌消毒，所以喝酒、服用酊剂后，也需要间隔服用。

3按说明书服用

不同益生菌制剂由于所含菌株、剂型、加工技术的不同，存储条件、服用方式都会存在差异。所以打开包装后，先认真阅读说明书！

相较于其他药品，婴幼儿服用益生菌制剂一般不需要减量，或按说明书规定、医生药师建议服用。

 

补充益生菌并不是一劳永逸的。由于不良的生活、饮食习惯，像熬夜、饮食不规律、暴饮暴食等都会打破肠道菌群的平衡状态。要想调节肠道菌群，除了科学合理地按疗程坚持补充益生菌外，饮食作息也要注意！选对产品，用对方法，坚持服用，益生菌才能发挥1+1＞2的效果！